brzuch trening

[...] co drugi dzień, plus aeroby czy cuś w międzyczasie.Ja zawsze sie zmuszam do zjedzenia czegoś więcej(wg wskazań) i nie zawsze wchodzi tyle ile powinno@@-) Trening z środy: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami [...]

[...] ? Nie mam pojecia juz jak mam jesc. Do tego mam wrazenie ze znow odlozyl mi sie tluszcz. Waga w zasadzie w normie tak jak od paru tygodni niecale 61. Do tego doszly problemy z ukladem pokarmowym (wieczne uczucie przepelnienia nawet gdy czuje glod, jelita wrecz stoja..) brzuch wielki i wystajacy Zmieniony przez - amelios w dniu 2010-04-27 17:00:36

[...] jedzenia byl jeszcze jeszcze w miare ale bywa o wiele wieeele gorzej. Najgorsze jest to, ze odkad od miesiaca waga i wyglad stanely w miejscu tak stoja.. Po takim posilku kura plus warzywa, przez 3h na luzie moge funkcjonowac. Niestety wiem ze to psychika,z ktora walcze.. i do tego ten brzuch.. Zmieniony przez - amelios w dniu 2010-04-27 17:33:38

[...] 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 [...]

[...] Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. TYDZIEŃ II DT 4 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem29,5kgx12 /32kgx 8 /32kgx8 /34,5x1 @@-)88-O R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na [...]

[...] 3x15/nogę 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z linka wyciągu) 3*15 3x15/nogę 3x15/nogę Rozciaganie. 1. Robię nadal przysiad tyłkiem do ławeczki. Pilnuję pleców i trzymam brzuch. Jakoś idzie. Ale szoku doznałam dopiero w ostatniej serii gdzie naprawdę serio poczułam najpierw tyłek a potem czwórki. Postanowiłam sobie ,ze w tym squat boxie dojdę [...]

[...] co dwa tygodnie się mierzę i zapisuję. Pozostałe treningi wstawię uzupełnione sukcesywnie jak będę je robić. Siłownia mnie jara!!! nadal i wciąż i wciąż Klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka : zawsze orbi i konkretne rozciąganie dynamiczne,pompki i mobilizacja bioder 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 T9:12x37kg/9x37kg/8x37kg/6x37kg [...]

[...] Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę [...]

Liveangel,Viki -dziękuję. Poćwiczone,nakręcone:-D PIąteczek: /SFD/2016/10/8/7483590530c94cf79fd39a5fa7988a3f.jpg /SFD/2016/10/8/677cb36d61744762b8e14cc3ed82bcc9.jpg Żarcie./SFD/Images/2016/10/8/7383257a274b49008065bf1963498af0.gif[ Dla własnej motywacji. Nalesniki kokosowo-kukurydziane z owocami i odżywką czekoladową/ Sałatka z kurczakiem. [...]

Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem barki wyciskanie sztangielek siedząc biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, [...]

[...] 20 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/20 kg B1. Wyciskanie hantli skos góra 8 kg/10 kg/10 kgx15 7 kg/9 kg/11 kgx10 7 kg/9 kg/10kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg/20 kg/25 kgx7 +20 kgx5 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 20 kg/20 kg/25 kg x 9 + 20 kg x 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg/25 kg/30 kg 25 kg/15 kg/15 kg/20 kg [...]

[...] podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch silowo/core 3x8/12 Czwartek UPPER BODY Wycisk sztangi na skosie 5x5 Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x8 Pompki na poreczach 3x10 Podciaganie na drazku podchywtem [...]

[...] do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3 x 15 5) Wiosłowanie hantlami 3 x 12 6) Lat pull-in 3 x 12 7) Uginanie ramion ze sztangą w nachwycie 3 x 10 8) Ćwiczenia na brzuch Czuję, że zmodyfikowany trening jest korzystniejszy od poprzednio wykonywanego. Potrzebuję jeszcze kilku szlifów, żebym był całkiem zadowolony. PIĄTEK ## Dzisiejszy [...]

[...] na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / w górę! 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Dzisiaj poszedłem na trening siatkówki ok. 1,5 i przed tym nie zdążyłem się przespać i byłem śpiący więc w trakcie wziąłem eden kaps kofeiny z Activity [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 8 KILKA SŁÓW: Trening ujdzie, beta alaniny dziś nie odczułem, dawka stała 10g. Nitro nie wiem czy działa czy nie, szczerze to nic nie klepie mnie te 8 caps. Myślałem że będzie bica ładnie pompować a tu lipa totalna, jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy. Plecy nawet poszły ale bez [...]

[...] zanotowałem wymiary i porównałem z dzisiejszymi: Jakiś miesiąc temu Kark 36,5 cm klatka (wdech) 101 cm ramie 34 cm przedramie 27 cm brzuch . 89 cm udo 59 cm łydka 37 cm Teraz Kark 37 cm klatka (wdech) 104 cm ramie 34 cm przedramie 27,8 cm [...]

[...] 3. Wyciskanie leżąc hantli naprzemiennie- 20 powtórzeń 4. Uginania ramion hantlami naprzemiennie- 20 powtórzeń 5. Dynamiczne wiosłowanie sztangą- 15 powtórzeń 6. Spięcia na brzuch- 30 powtórzeń 7. Tabata squats- 20 powtórzeń 8. Szybkie proste na worek bokserski- 30 sekund + po całym treningu jeszcze różne aeroby/interwały około 10minut. [...]

[...] opirac sie rowniez na cholistyce z priorytetem na duza ilosc powt. Ale duza ilosc powt dla kazdej grupy znaczyc bedzie co innego, np dla bicepsa to bedzie 12-15 a dla nog i brzucha 25-20. Ilosc serii w zalerznosci od wielkosci grupy miesniowej. I tak dla nog moze to byc 20 i niekiedy wiecej, dla biepsa 12-15. Ale oczywiscie to rowniez sprawa [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]